 |
Semua orang pasti pernah mengalami yang namanya stress. Entah itu darimana datangnya dan disebabkan oleh apa kita kadang tidak mengetahuinya. Stress sendiri adalah sebuah gejala gangguan psikologis akibat dari banyaknya persoalan dan masalah yang menumpuk hingga akhirnya pikiran dan otak tidak lagi mampu untuk menampung dan mengatur masalah dengan baik dan berakibat pada tertekannya psikologis dan pikiran. Stress kadang datang dari berbagai masalah ataupun persoalan yang biasanya menimpa kehidupan manusia sehari-hari. Stress pasti akan sangat menggangu kesehatan fisik maupun mental. Terlalu banyak stress membuat kita tidak bisa berfikir benar, sehingga efisiensi dan produktivitas menurun dan tentunya akan sangat menggangu keseimbangan emosianal seseorang.
Setiap orang berbeda-beda tingkat sensitifitas dirinya dalam mengalami stress. Ada orang yang bila kena marah sedikit saja sudah stress sementara ada pula yang jika kena marah akan menghadapinya dengan santai. Banyak sekali faktor pemicu stress dan bisa bermacam-macam pemicunya, misalnya saja masalah pekerjaan, pasangan hidup, kesulitan ekonomi, kesehatan, keluarga, dan lain-lain. Ataupun masalah kecil yang biasanya dapat memicu stress.
Cara-cara menghilangkan stress tidak melulu konsultasi ke pakar psikologi yang tentu saja dapat memakan biaya dan waktu yang banyak. Masih banyak cara yang mudah dan murah untuk dilakukan. Seperti cara berikut ini:
1. Olahraga
Cukup dengan berlajan - jalan atau jogging kurang lebih 15-25 menit 4 hari seminggu dapat membantu tubuh anda menghilangkan adrenalin dan menghasilkan endorfin atau disebut obat penenang alami yang diproduksi tubuh.
2. Yoga
Banyak orang berkata bahwa cara ini dapat mengatasi stress. Latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan, gerakang tubuh, dan pikiran.
3. Bermain Game
Lupakan semua masalah anda dan fokus pada game yang anda mainkan. Jangan pilih game yang memerlukan pikiran yang extra.
4. Makan
Mungkin kedengarannya agak aneh, tapi beberapa jenis makanan seperti almond, alpukat, jeruk, ikan salmon, dan bayam telah terbukti dapat mengurangi stres karena kandungan vitamin dan magnesiumnya yang tinggi. Tapi jangan sampai aktivitas makan anda malah akan menimbulkan stres baru bagi anda karena naiknya berat badan.
5. Tertawa
Saat tertawa, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon antistress daripada saat kita sedang tidak tertawa. Anda bisa merangsang tawa anda dengan berbagai cara seperti melihat acara komedi, komik lucu, atau film.
6. Melakukan Hobi
Setiap orang pasti memiliki hobi. Dengan melakukan hal-hal yang disenangi seperti memancing, olah raga, melukis, bermain musik, atau memasak pasti akan membuat anda sejenak melupakan stres yang sedang anda alami sehingga pikiran akan menjadi jernih kembali.
7. Rekreasi
Pikiran yang sudah terlalu jenuh, mungkin akan membuat anda merasa ingin menjauh dari segala kesibukan dan menyingkir ke tempat-tempat wisata sekedar untuk mencuci mata. Tapi jika anda sudah benar-benar sangat sibuk, mungkin sekedar berjalan kaki di taman akan bisa membuat pikiran anda menjadi segar kembali.
8. Tidur
Kualitas tidur akan sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan dan emosi anda. Jika anda merasa kurang tidur akhir-akhir ini, maka segeralah lupakan semua masalah lalu pergi tidur. Yang perlu diingat disini adalah, tidur yang berkualitas tidak harus lama-lama, yang penting bisa nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.
9. Berteriak
Tips konyol macam apa lagi ini? Hehe. Memang kedengarannya konyol, tapi dengan berteriak, perasaan kita akan menjadi lebih lega dan plong. Itulah alasannya kenapa orang yang sedang marah suka ngomel-ngomel, teriak-teriak, bahkan sampai banting piring sebagai pelampiasan rasa marah mereka.
10. Curhat
Semua orang pasti juga tahu jika menceritakan masalah kita kepada orang yang kita percayai seperti teman atau orangtua pasti bisa membuat kita lebih lega. Apalagi jika teman curhat yang kita ajak bicara mampu memberikan solusi untuk masalah yang sedang kita hadapi.
11. Menulis.
Anda mungkin ingat bagaimana B.J Habibie disarankan untuk mengatasi stress nya saat istrinya meninggal. Ya, dengan menulis. Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama dua hari mampu menurunkan kadar stres. Menuliskan perasaan pada kertas juga membantu kita melewati perasaan buruk dan mengatasi emosi negatif dalam diri.
Anda mungkin ingat bagaimana B.J Habibie disarankan untuk mengatasi stress nya saat istrinya meninggal. Ya, dengan menulis. Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama dua hari mampu menurunkan kadar stres. Menuliskan perasaan pada kertas juga membantu kita melewati perasaan buruk dan mengatasi emosi negatif dalam diri.
12. Minum jus
Jus alami dipercaya dapat mengembalikan kekebalan tubuh. Saat stress kekebalan tubuh juga berkurang dan menyebabkan anda menjadi lemah. Meminum jus seperti jus jeruk yang mengandung banyak vitaminC akan membantu memperbaiki hormon kortisol.
Jus alami dipercaya dapat mengembalikan kekebalan tubuh. Saat stress kekebalan tubuh juga berkurang dan menyebabkan anda menjadi lemah. Meminum jus seperti jus jeruk yang mengandung banyak vitaminC akan membantu memperbaiki hormon kortisol.
13. Mengunyah permen karet
Penelitian di Australia dan Inggris menemukan bahwa ketika mengalami stres, mengunyah permen karet mampu mengurangi rasa cemas dan menurunkan kadar hormon cortisol pada air liur hingga 18 persen.
14. Minum teh hitam
Orang yang minum teh hitam empat cangkir sehari selama enam minggu diketahui mampu mengatasi stres lebih cepat dan memiliki level hormon cortisol yang lebih rendah ketika mengalami stres, berdasarkan penelitian dari University College London. Senyawa kimia serta antioksidan yang ada dalam teh hitam mampu memuat seseorang merasa santai dan menenangkan saraf otak.
15. Pijat
International Journal of Neuroscience melaporkan bahwa pijat sendiri dua kali seminggu selama 15 menit saja mampu menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf. Bahkan, cara mudah dengan menggerakkan bola tenis di sekitar jari-jari tangan juga mampu memberikan efek yang sama dengan pijat.
16. Mendengarkan musik
Musik mampu meningkatkan emosi positif dan menurunkan tingkat hormon stres. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi hormon kebahagiaan, yaitu endorfin.
17. Hindari teknologi
Penelitian di University of California, Irvine, dan peneliti US army menemukan bahwa mengecek e-mail setiap saat mampu menyebabkan stres. Jadi ketika anda merasa stres, ada baiknya mengurangi kontak dengan teknologi atau handset lainnya, misalkan mengecek email, jejaring sosial, atau lainnya.
Sumber:
· http://inti-kesehatan.blogspot.com/2013/11/10-cara-mudah-menghilangkan-stress.html
· http://www.merdeka.com/sehat/7-cara-ampuh-hilangkan-stres-dalam-hitungan-menit.html
· http://www.pastipinter.com/2014/03/7-cara-mudah-menghilangkan-stress-berat.html
· http://iwak-pithik.blogspot.com/2012/08/cara-sederhana-menghilangkan-stres.html#sthash.UMNUmQIM.dpuf
see more at: www.riskiawanfikri.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar